rozciąganie trening

[...] C. WL 25/30x10/35x5 25/30x10/35x5 D. Push Press 17/20/22x10 15/17/22x10 E. wypady 6/6/8 6/6/8 F. pompki 1 seria max. 20 20 20 min marsz na max. nachyleniu + rozciąganie Wstałam dziś 2 godziny wcześniej i poszłam na siłownię - byłam 5 minut przed otwarciem %-). Trening z rana to coś pięknego :-). Ciężko było, po MC mi się w głowie [...]

[...] nakręciłam z tego filmu. E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank 10-15 sek wszystkie serie (jak zawsze w sumie) + 10 min na orbitreku, 10 min na rowerze stacjonarnym i rozciąganie Do pobicia dystansu z orbiego zabrakło mi 10m, a z rowerka 100 %-). Chyba moje możliwości aerobowe się wypalają. Dobrze, że teraz masa mnie czeka /-)_. Dieta: [...]

[...] treningiem siłowym - oczywiście niech ruch będzie trochę żywszy , daję film tylko dla wzorców ruchu . http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og 2. Po treningu klasyczne rozciąganie całego ciała - statyczne . Jeśli chcesz korzystaj , postaram ci się jakąś radą na bieżąco służyć w miarę możliwości . Pamiętaj , że więcej nie znaczy lepiej ! [...]

Hehe tak czułem że przy zarzucie coś źle zrozumiałem . Dzisiaj ładne zakwasy , oczywiście zawsze przed treningiem robię rozciąganie dynamiczne . Trening bardzo wyczerpujący , całkiem inaczej mój organinzm reaguje na taki wysiłek .

[...] bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń. P.S w planie na mase stosuj przerwy po 2 - 2.5 minuty na duze grupy mięśniowe i po 90 sekund na male grupy mięśniowe, wykonuj rozciąganie podczas każdej przerwy między ćwiczeniami, to ułatwi przepływ krwi i dostarczenie tlenu do komórek mięśniowych. pozatym jeżeli pominiesz rozciaganie możesz liczyć [...]

[...] z bólem pleców rak i nóg stwierdziłem ze taki trening mi wystarczy ;-). Natomiast wtorek trochę prac przy domy i miedzy meczami trening :-D Trening 26 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi [...]

1 Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę po treningu też powinno sięrobić rozciąganie ok.10-15 min 2 Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 50 pompek przy ścianie (5x10, 60 cm od ściany), na przemian z 60 przysiadami (6x10) TRENING (godz. 16.30) Rozgrzewka: rowerek – 10 min (tempo umiarkowane), rozciąganie TRENING A1 (2x15 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kata prostego – 16 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra – 12 kg B2 przyciąganie [...]

[...] 124%W/ 101% kcal NIESTETY: tłuszczy za mało, węgli za dużo 2 kawa Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) nadprogramowo: 2 kostki gorzkiej czekolady TRENING B1 (2x15 powtórzeń) Rozgrzewka: rozciąganie, 5 min rowerek A. martwy ciąg - 22 kg (+5 kg)/ 22 kg nie sądziłam, że dam rady z takim obciążeniem, a okazało się, że to jeszcze nie max B1. wyciskanie sztangi [...]

26.04.15 HIIT 8:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 178 C bieg; 1,2km, co 400m 15 burpees; 8:30; ~HR 166. + brzuch i przedramię Komentarz: Rano wstałem okropnie zamulony i jak tylko pomyślałem, że dziś wypada HIIT to pomyślałem :)) Łyknąłem trochę wapnia, [...]

[...] d brzuszki ze zgiętymi nogami x 25, 30 sekund prz. e brzuszki ze zgiętymi nogami (kąt prosty) na boki x 20. f skłony boczne z obciążeniem 1 kg x 10 na każdą stronę III. rozciąganie Tempo było dość intensywne, upociłam się przyjemnie! Ciężary i ilości powtórzeń wciąż rozruchowe. Napakowałam sporo tych ćwiczonek - to z wrażenia z prezentu! [...]

[...] lekka rozgrzewka ogólnorozwojowa, 30 minut techniki własnej w ruchu, a później walki. Na początek 5 walk po minucie, a następnie 1 walka przez 5 minut. Na koniec brzuch i rozciąganie http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 10 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
10 g L- [...]

[...] Wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 3. Wyciskanie francuskie hantli leżąc chwyt neutralny 3 x 15 4. Ściąganie liny 2 x 20 Po treningu rozciąganie statyczne, a przed jeszcze 5 serii na brzuch oraz pod sam koniec 1 seria wspięć na maszynie siedząc. /SFD/Images/2015/10/23/a1960866f04c407b8f31e33af0ff0352.jpg [...]

trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]

oto suplementy zażywane w tym cyklu , 2 dzień cyklu już leci :) samopoczucie - świetne. Nowa modyfikacja treningu ;) Postanowiłem tez skatować przedramię co to za łapka bez pokaźnego przedramienia co nie ? a wiec oto jest mój nowy trening Barki 2x w tygodniu gdyż są moja najgorsza partia. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie [...]

[...] ccx10/ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 55x10/55x10/55x10/55x10/55x10 Uginanie ramion ze sztangą 20x12/20x12/20x12/20x12 + rozciąganie Jak mówiłem zamotałem się i trening zrobiłem z innymi założeniami ale już kumam dokładnie co i jak i od następnego treningu będzie lepiej :] Dieta: Micha już w [...]

[...] już wiem ile mogę dołożyć. + Szrugsy+unoszenie nóg w podporze 27,5x12+15 27,5x12+15 2 seryjki co by nie przesadzać, dużo nie trzeba po takim treningu. Na koniec również rozciąganie Mawashiego. Ciężki trening niskie rampy, lekki trening wysokie rampy. Będę robił na przemian: A-lekko B-Ciężko A-Ciężko B-lekko jutro A lekko :] micha wieczorem, [...]

[...] noga przejmuje większy ciężar. 8.04 DNT micha czysta + lampka wina 9.04 noc spędzona w aucie, poszłam spać o 6 rano#-P po odespaniu - pobiegałam 30 minut, ok.5km Pierwszy raz od października%-) a potem porządne rozciąganie, dostałam zyebkę za to, że się do tego nie przykładam i karę/-)_;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-04-16 15:19:30

[...] w uchwycie młotkowym 10x13,5kg 10x13,5kg Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 8x15kg 8x13,5kg Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu 10x5kr 10x5kr rozciąganie PNF 10 minut Dieta Zacząłem dodawać produkty mleczne, surowe owoce i jest ok, żołądek po chorobie pracuje już tak jak powinien. :-D Wpadło też trochę [...]

Dzień 37 - wtorek Dzisiaj obudziłem się nieco "sflaczały", możliwe, że za mało węgli. Trening Dzisiaj bez HIIT, tylko siłownia + rozciąganie i później JJ. Spóźniłem się na trening JJ i miałem 50 pompek karnych. %-) Żeby nie było za łatwo każda kolejna osoba miała o 10 pompek więcej, a że jedno dziecko nie potrafiło robić pompek to mieliśmy mu [...]